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坚持健身呗 ，健身三个要素:一是饮食 ，二是锻炼，三是休息。
饮食：肉 、鱼 、奶、豆 、蛋类富含蛋白质 ，增肌肉需要的就是蛋白质了 ，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱 。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好 。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看 ，毕竟有实体店 。选择一些靠谱的适合自己的 。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如 ，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷 ，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 ，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推 、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组 ，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举 、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲 、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑 、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上） 、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举 、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右 。第一天锻炼胸肌 、肱二头肌 ，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部 、肩部 ，第四天休息 。练四天一个循环。
根据自身条件再做些许调整吧 ，希望对你有用
导读：男生头发长度不同，分别适合什么样的发型呢？留长发就一定很娘吗？答案可不是呢 ，下面一起来看看迪士尼王子们的示范吧 ，肌肉型男留这样发型一样很帅 。
近日，艺术家Jirka把你们最喜爱的迪士尼王子的真人版画出来了，肌肉型王子绘声绘色的呈现出来 ，那么高贵的肌肉型王子究竟该配什么发型呢？说到肌肉男该配什么发型？大家普遍的联想是这样的：
肌肉男在我们传统的印象中就该配短发 ，这样才爷们精神 。但如果你因此认为肌肉男留中长发就不MAN的话，那你不妨看看下面的示范吧。
要知道 ，精壮又俊美的王子们无一不是长发飘飘...
10-15CM的发型这么做:
《灰姑娘》王子示范
STYLE1 、侧分油头
长度10cm的头发 ，适合把两侧留短，中间长度10cm左右 ，梳成侧分式的复古油头 。
《睡美人》菲利普王子示范
STYLE2、蓬松背头
过于整齐精致的大背头发型并不适合肌肉男 ，使用吹风机和卷梳弄蓬松，用手抓出方向感 ，再上造型用品 。
15-20CM的发型这么做
《美人鱼》的Eric王子示范
STYLE1 、
中长度的波波头感觉 ，在发尾处进行微卷处理，潇洒型男范立刻就出来了。
《大力士》Hercules王子示范
STYLE2 、
这款发型在上一款的基础上加了绑带头饰 ，头发上翘感明显 ，更显英气。
《风中奇缘》约翰-史密斯王子示范
STYLE3、
这款发型在不少欧美大片中出现，可以说是古典欧美肌肉男的标配 。头发中分，主要体现自然感 。
《阿拉丁神灯》中的男主示范
STYLE4 、
这款发型二八分 ，亮点在于大大的卷度 ，头顶装饰性的发束体现民族感。
20CM以上的发型这么做
《人猿泰山》王子示范
STYLE1 、
男士长发一定不能像女生般笔直笔直的，头发弧度当然是越卷越好！从大卷到小卷过渡 ，别具一格 ，自然又率性 。
《美女与野兽》野兽王子示范
STYLE2、
此款是中等卷度，这下知道为什么只适合肌肉男了吧 ，如果没有强壮的musle的陪衬 ，绝对分分钟变娘....
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