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郑多燕减肥操对很多想减肥或者正在减肥的朋友来说，一点也不陌生吧 。这个韩国瘦身教练录制的减肥瘦身操受到很多人的喜爱 ，因为很多坚持做她的减肥舞 ，变成了一个窈窕美人。但是也有不少朋友认为这些人是托，其实郑多燕的减肥舞效果真的有效果吗？
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞 ，消耗的热量就大约是240-300大卡 。
理论上 ，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞 ，一个月大约能减1kg脂肪 ，表现在体重上，大约下降1-2kg 。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间 ，比如每天跳2节 ，减肥的速度会更快。
是比较理想的减肥运动。
关于郑多燕减肥舞：
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈 ” ，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者 ” 、“每天身体都在变化的梦幻体态” 、“令人痴迷的体态 ”等 ，她俨然成为“瘦身韩流 ”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像 。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的 ，一共有4个部分 ，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操 ，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操 ，用来瘦腰腹部 。
郑多燕健身舞的要点：
一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ，心脏的收缩次数便增加 ，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时 ，氧气的需求量亦增加 ，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续 ，肌肉长时间收缩 ，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果 。
二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动 。其实 ，我们通常所做的哑铃训练 ，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉 ，如手持哑铃单脚蹲起 、双脚蹲跳等等 。
三：大球操要点：首先坐在球上 ，收腹挺胸，手轻轻扶在球上 ，然后抬腿绷脚尖 ，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上 ，大臂后侧贴住球面 ，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀 。两只脚与髋关节同宽 ，全脚掌着地 。这个动作既练臀又练小腿。
跳健身减肥舞注意事项：
第一要穿宽松舒服的衣服 ，这样才方便做动作。
第二，最少都要跳半个小时到一个小时 ，运动量不足的话减肥效果就出不来哦 。
第三 ，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位 。
以上就是关于郑多燕减肥舞的一些运动要点介绍，其实郑多燕的运动是属于瑜伽跟健身操的结合 ，都是有氧运动 ，所以才能达到瘦身减肥的效果。如果有不想做减肥操的朋友，也可以选择做一些有氧运动 ，一样可以达到减肥效果 。
我是饭后四十分钟后再练的 。
一天条多长时间 。 。 。按照你自身的承受能力 ，自己掂量着就成。
这东西不能条条框框 的 。
哑铃 。。你自己去超市，卖运动用品的地方 ，找个你能打得住的 就成 。
人家健身教练可以拿10kg的 ，你总不能像他看齐，一上来就来个10kg的吧~
要循序渐进 。懂？
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